La respiration n’est pas indispensable uniquement pour s’oxygéner. C’est aussi un outil vous aidant à soulager une sensation de malaise, d’anxiété, de dépression ou de stress à tout moment. Face au stress en particulier, les experts de sante ont établi plusieurs techniques pour vous aider.
Le stress peut être déclenché par plusieurs facteurs, y compris des éléments de notre environnement quotidien que nous ne prenons pas toujours en compte. Par exemple, certaines nuisances comme la présence récurrente de mouches peuvent impacter notre bien-être mental et émotionnel. Découvrez comment ces insectes peuvent influencer notre état psychologique ici.
Voici, ci-dessous, trois conseils pour gérer rapidement le stress en 30 secondes.
1- Utilisez votre diaphragme ou abdomen lors de la respiration
La respiration diaphragmatique ou abdominale s’utilise pour gérer les cas d’anxiété, de stress, de crise d’angoisse, d’essoufflement ou de dépression. Lorsque vous êtes dans l’un de ces états, vous avez tendance à respirer plus rapidement et plus superficiellement. Cela peut vous amener à avoir des palpitations sur des parties du corps ou des symptomes d’asthme. Mais, en utilisant votre diaphragme ou abdomen, vous réduisez votre rythme cardiaque et vous rendez la respiration plus profonde. Cela vous permet de stimuler votre systeme nerveux parasympathique déclenchant instantanément une réponse apaisante pour votre sante. Pour la pratiquer, vous devez suivre les 05 étapes suivantes :
- Allongez-vous sur le dos tout en gardant vos genoux pliés vers votre ventre ;
- Placez une main en haut de votre estomac là où la cage thoracique se termine ;
- Placez la deuxième main au milieu de la partie supérieur de votre poitrine ;
- Inspirez lentement par votre nez tout en vous concentrant sur l’aspiration de l’air vers le diaphragme et les muscles abdominaux ;
- Expirez par le nez en laissant tomber votre estomac.
Ces exercices du corps et de la respiration demandent beaucoup d’efforts et de pratique. Vous réussirez ainsi à gérer aisément votre stress et votre rythme cardiaque en moins de 30 secondes sans palpitations.
2- Pratiquez la respiration 4×4
Cette pratique de respiration met en évidence votre cohérence cardiaque. Aussi, selon le cardiologue, une bonne séance de cohérence cardiaque nécessite au moins 5 minutes d’applications. Néanmoins, la médecine a permis de développer une technique de 4 secondes pour respirer par étape évolutive. Il s’agit du systeme de respiration 4×4 qui se développe comme suit :
- Inspirez l’air durant 04 secondes;
- Retenez l’air pendant 04 secondes;
- Expirez l’air lentement durant 04 secondes;
- Soutenez durant 04 secondes avant de reprendre le processus.
Par ailleurs, un coeur bat 60 à 100 fois par minute. Vous pouvez suivre le rythme de votre coeur pour coordonner les 04 secondes à chaque étape.
3- Alternez votre respiration
Voici une autre méthode de gestion de stress, de crise d’angoisse ou d’essoufflement que vous pouvez appliquer en 30 secondes. L’alternance de votre respiration est une technique issue du Yoga qui permet de calmer l’esprit, le coeur et de retrouver sa concentration dans la vie habituelle. Voici comment pratiquer cette respiration :
- Asseyez-vous puis fermez vos yeux ;
- Fermez doucement votre narine droite avec votre pouce droit, ensuite respirez lentement et profondément par la seconde narine ;
- Fermez votre narine gauche avec votre annulaire, puis expirez par la narine droite ;
- Respirez par la narine droite, ensuite fermez votre narine droite avec votre pouce et expirez enfin par l’autre narine.
Voilà comment s’effectue un cycle d’alternance de respiration par les narines. Vous pouvez reprendre le processus autant de fois que possible jusqu’à ce que les symptomes du stress disparaissent.
En définitive, pour gérer une sensation stress en 30 secondes chrono, voici nos trois conseils d’exercices : utilisez votre diaphragme ou abdomen, pratiquez la respiration 4×4 ou alternez votre respiration. Vous avez la possibilité de consulter un cardiologue pour avoir des conseils beaucoup plus personnalisés pour votre vie et votre coeur.